सेक्स और अंतरंगता

चेकलिस्ट: यौन आत्मविश्वास हासिल करने के लिए अप्रत्याशित, सरल उपकरण

आप अपने आप से किए गए वादों को कितनी बार तोड़ते हैं? my . में अधिकांश womxn सेक्स कोचिंग और युगल परामर्श अभ्यास साझा करें कि वे चाहते हैं कि वे खुद को और अधिक प्राथमिकता दें। स्व-वर्णित लोगों को प्रसन्न करने वाले, वे जानते हैं कि दूसरों के लिए लगातार दिखाना उन्हें उनकी प्राथमिकताओं या लक्ष्यों से दूर ले जाता है, उन्हें अपने बारे में जितना हो सके सकारात्मक महसूस करने से रोकता है, और उन्हें अपने जीवन और रिश्तों में आनंद में स्वतंत्रता पाने से रोकता है।

अधिक आत्मविश्वासी बनना एक प्रक्रिया है—स्वयं को अधिक महसूस करना शुरू करने का कोई एक सही तरीका नहीं है। इसके बजाय, यह प्रतिदिन छोटे कदम उठाने के बारे में है, एक प्रक्रिया जिसे आपकी आत्म-प्रभावकारिता का निर्माण कहा जाता है। के अनुसार अमेरिकन मनोवैज्ञानिक संगठन , आत्म-प्रभावकारिता हैविशिष्ट प्रदर्शन प्राप्तियों को उत्पन्न करने के लिए आवश्यक व्यवहारों को निष्पादित करने की [उनकी] क्षमता में एक व्यक्ति का विश्वास।



आपकी आत्म-प्रभावकारिता और इसलिए, आपका आत्मविश्वास बनाने के कई तरीके हैं। चेकलिस्ट का उपयोग, जब अच्छी तरह से किया जाता है, तो ऐसा करने का एक तरीका है। मैंने एलेक्जेंड्रा फ्रेंज़ेन की नई किताब की जाँच की, चेकलिस्ट बुक यह कैसे संभव है, इसे और अधिक समझने के लिए।

चेकलिस्ट आपकी मदद क्यों करती है यौन आत्मविश्वास कैसे महसूस करें

संक्षेप में, चेकलिस्ट आपको बनाने में मदद करती हैं आदर्श संदर्भ अंतरंग, रोमांचक और संतोषजनक सेक्स के लिए। ऐसे।

फ्रेंज़ेन ने चेकलिस्ट बनाने और उपयोग करने के लिए अपनी अनूठी विधि विकसित की है। जैसा कि वह लिखती है, यह सिर्फ 'सामान का एक गुच्छा लिखना' नहीं है जो मुझे करने की ज़रूरत है। पुस्तक आपको उसकी सटीक विधि के माध्यम से चलती है - जो उसके अनुभवों से सूचित होती है योग का अभ्यास, कला में प्रशिक्षण, एक हेलीकॉप्टर पायलट बनना, विशेषज्ञों के साथ बातचीत, और अच्छे पुराने प्रयोग- दैनिक, मौसमी, ढीले सिरों सहित विभिन्न चेकलिस्ट के लिए , और अधिक। इनमें से प्रत्येक की भूमिका आपके यौन आत्मविश्वास को बढ़ाने में आपकी मदद करने में है।



पुस्तक की प्रस्तावना में, मनोवैज्ञानिक साशा हेंज लिखती हैं, आपकी व्यक्तिगत अखंडता के स्तर (वादे किए गए, बक्से चेक किए गए, इरादे पूरे किए गए) और आपके आत्म-सम्मान, खुशी और कल्याण के बीच एक सीधा संबंध है। अपने आत्म-सम्मान का निर्माण करके, चेकलिस्ट आपको अधिक आत्मविश्वास महसूस करने में मदद करती हैं - बेडरूम में और बाहर।

चेकलिस्ट आपको तनाव कम करने में भी मदद करती है। एक चेकलिस्ट बनाना आपके दिमाग के लिए एक अतिरिक्त स्टोरेज टैंक बनाने जैसा है, फ्रेंजन लिखते हैं। यह बदले में, भावनात्मक राहत की भावना पैदा करता है [... कि] सुखदायक लगता है, जो आपके पूरे शरीर में कोर्टिसोल (घबराहट, खतरे और तनाव से जुड़ा एक हार्मोन) के स्तर को कम करने में मदद कर सकता है। कम कोर्टिसोल का मतलब है कम तनाव और अन्वेषण, मस्ती और आनंद के लिए अधिक खुलापन .

इसके अलावा, चेकलिस्ट निर्णय थकान के रूप में जाना जाता है, एक मानसिक रूप से थका हुआ राज्य जो बहुत सारे निर्णय लेने के परिणामस्वरूप कम होता है। निर्णय की थकान की स्थिति में होने के कारण आपकी ईमानदारी में रहना कठिन हो जाता है - जब आप भूखे हों तो किराने की खरीदारी के बारे में सोचें! जिस तरह आपकी ईमानदारी में रहना सीधे आपके आत्मविश्वास से संबंधित है, उसी तरह इससे बाहर रहने से आत्म-सम्मान कम हो सकता है, जिससे आपके सिर से बाहर निकलना और पल का आनंद लेना कठिन हो जाता है।



अंत में, अपनी सूची से आइटम की जाँच करने से आपको एक डोपामाइन का हिट , न्यूरोट्रांसमीटर (ब्रेन केमिकल) जो आपको आनंददायक गतिविधियों को दोहराने के लिए प्रेरित करता है। आमतौर पर, हम डोपामाइन के बारे में एक नकारात्मक रोशनी में बात करते हैं - यह मस्तिष्क का रसायन है जिसे लत में सक्रिय माना जाता है। हालाँकि, आप पौष्टिक अनुभवों से भी डोपामिन प्राप्त कर सकते हैं, चाहे वह योग कक्षा हो, संभोग सुख हो, या वास्तव में, अपनी सूची में किसी आइटम के आगे एक चेकमार्क लगाना। इस मामले में, यह दुष्चक्र के बजाय एक परोपकारी हो सकता है।

अधिक यौन आत्मविश्वास महसूस करने के लिए चेकलिस्ट का उपयोग कैसे करें

पता लगाएं कि आप यौन रूप से कैसे दिखाना चाहते हैं

जबकि फ्रेंज़ेन आपके पूरे जीवन के लिए एक व्यक्तिगत दृष्टिकोण बनाने की बात करता है, आप इस ज्ञान को अपने जीवन के विशिष्ट पहलुओं पर भी लागू कर सकते हैं, जैसे कि सेक्स। बेडरूम में आप क्या रोशनी करते हैं, इस पर ध्यान देकर शुरुआत करें। आप किस तरह के सेक्स का सबसे ज्यादा आनंद लेते हैं? क्या यह आपके मासिक धर्म के दौरान बदलता है ? कौन सी सेक्स हरकतें आपको उत्तेजित करती हैं? कौन सा आपको बंद कर देता है?

वहां से, अपने यौन जीवन तक पहुंचने के कुछ अलग तरीके तलाशें। फ्रेंज़ेन विश्वास, यौन ऊर्जा, मूल्यों और इच्छाओं के लेंस के माध्यम से नौ अलग-अलग दृष्टिकोण प्रदान करता है, साथ ही यह याद दिलाता है कि ऐसा करने का कोई भी सबसे अच्छा तरीका नहीं है - आपको चुनने के लिए मिलता है।

अपनी झोपड़ी में ट्यून करें

जबकि फ्रेंज़ेन द्वारा प्रदान की जाने वाली चेकलिस्ट बनाने की विधि निश्चित रूप से तंत्रिका विज्ञान में निहित है, इसका समर्थन करने के लिए बहुत सारे सबूत हैं, वास्तव में का उपयोग करते हुए आपकी चेकलिस्ट एक कला से कहीं अधिक है, और वह जो आपको आपकी झोपड़ी, या दिल और आंत कहती है, उसमें ट्यून करने के लिए आमंत्रित करती है।

अंततः, जितना अधिक आप अपनी झोपड़ी में ट्यूनिंग का अभ्यास करते हैं, अखंडता बनाए रखना, अपने सम्मान का निर्माण करना और अधिक आत्मविश्वास महसूस करना उतना ही आसान होता है।

एक अनुष्ठान बनाएँ

अपनी सूची से आइटम बनाना और जांचना उबाऊ नहीं होना चाहिए - आप इसके चारों ओर एक अनुष्ठान बनाकर प्रक्रिया को आनंद से भर सकते हैं। अनुष्ठान कई स्तरों पर काम करते हैं। वे आपको अपनी झोपड़ी में ट्यूनिंग का अभ्यास करने की अनुमति देते हैं। वे प्रक्रिया को और अधिक मजेदार बनाते हैं, जिसका अर्थ है कि आप इसके साथ पालन करने की अधिक संभावना रखते हैं। और, अनुष्ठान आपको सफलता के लिए तैयार करते हैं।

यहाँ कुछ चीजें हैं जो फ्रेंज़ेन आपकी चेकलिस्ट अनुष्ठान के लिए सुझाती हैं - ये किसी भी प्रकार की जर्नलिंग के लिए उपयोग करने के लिए भी बहुत अच्छी हैं अपने पार्टनर से सेक्स के बारे में बात करना .

  • सुनिश्चित करें कि आपके पास एक शांत शांतिपूर्ण स्थान है
  • प्रेरक संगीत चलाएं
  • मोमबत्ती जलाओ
  • कुछ पेय और/या स्नैक्स अलग रखें

दैनिक और मौसमी चेकलिस्ट

आप क्या चाहते हैं कि आपका यौन जीवन और संबंध दिन-प्रतिदिन की तरह दिखें? बड़े पैमाने पर कैसे? क्या ऐसे लक्ष्य हैं जिन्हें आप प्राप्त करना चाहते हैं? नई चीजें जिन्हें आप आजमाना चाहते हैं?

फ्रेंज़ेन दैनिक और लंबी अवधि की चेकलिस्ट दोनों रखने की सलाह देते हैं। दैनिक सूची में, आप न केवल अपने कार्य बल्कि क्षणों की भी जांच कर रहे होंगे। क्षण, एक ऐसे अनुभव के रूप में जो आनंददायक, रमणीय, आनंददायक, सुंदर, सार्थक महसूस करता है या जो आपको संपन्न, समृद्ध, खुश, स्वस्थ या अधिक जीवंत महसूस कराता है। लम्हे बिना शेड्यूल किए सेक्स और कनेक्शन को प्राथमिकता देने का एक शानदार तरीका है। वे आपकी आत्म-देखभाल और प्यार को प्राथमिकता देने का एक तरीका भी हैं। सभी को एक साथ रखें, दैनिक चेकलिस्ट की संरचना एक अनुस्मारक के रूप में कार्य करती है कि आपके जीवन का हर हिस्सा हर दूसरे हिस्से को प्रभावित करता है, और जितना अधिक आप ईमानदारी में हैं, उतना ही अधिक पूर्ण और आत्मविश्वास से आप दिखा सकते हैं।

दूसरी ओर, लंबी अवधि की चेकलिस्ट का उपयोग विभिन्न तरीकों से किया जा सकता है, यह सुनिश्चित करने से लेकर कि आप उन सभी ढीले सिरों को लपेटते हैं जो आपकी ऊर्जा को खत्म करते हैं, कोशिश करने के लिए सेक्सी मजेदार चीजों की एक व्यक्तिगत सूची बनाने के लिए।

आत्म-सम्मान चेकलिस्ट करें

यदि यह सब बहुत सारगर्भित लगता है और आप गोता लगाने के लिए एक व्यावहारिक स्थान की तलाश कर रहे हैं, तो फ्रेंज़ेन ने आपको कवर कर लिया है। अपनी पुस्तक के पृष्ठ १४१ पर, वह प्रतिदिन/लगातार हमारी भावनात्मक स्वच्छता की देखभाल [आईएनजी] करने के उद्देश्य से एक आत्म-सम्मान चेकलिस्ट प्रदान करती है। इस चेकलिस्ट का मूल इस प्रश्न का उत्तर दे रहा है:

अपने आत्म-सम्मान, आत्मविश्वास और भलाई की भावना को बढ़ावा देने के लिए आप कुछ छोटी-छोटी चीजें क्या कर सकते हैं?

वे जो उदाहरण देती हैं, वे सभी व्यावहारिक और शक्तिशाली हैं—ऐसी गतिविधियाँ सोचें जिनमें पाँच मिनट से कम समय लगता है और कुछ भी खर्च नहीं होता।

समस्याओं का निवारण

अनुवर्ती सत्रों के लिए followमेरे कोचिंग और परामर्श ग्राहकस्पार्क समस्या निवारण कॉल कहा जाता है। यह जानबूझकर किया गया है - क्योंकि जब चीजें योजना के अनुसार होती हैं, तो आप उससे सीखते हैं जो उतना काम नहीं करता है, या उससे अधिक। इसलिए मुझे फ्रेंज़ेन का अंतिम अध्याय पसंद है, जो चेक-सूचियों के सामान्य मुद्दों और आपत्तियों को संबोधित करता है। यह आपको अनुकूलित करने और उन्हें आपके लिए काम करने की अनुमति देता है, आगे आपकी आत्म-प्रभावकारिता, अखंडता और आत्मविश्वास का निर्माण करता है।

यौन आत्मविश्वास महसूस करना सेक्स के बारे में है और बहुत कुछ

फ्रेंज़ेन की किताब आपको अपने यौन आत्मविश्वास और बहुत कुछ बनाने के लिए एक प्रणाली प्रदान करती है। यह आपको याद दिलाता है कि आप यौन आत्मविश्वास, समुदाय की शक्ति और आपके जीवन और आनंद के सभी पहलुओं से कैसे जुड़े हैं, यह महसूस करने के लिए संघर्ष करने वाले अकेले नहीं हैं।