शरीर और शरीर की छवि

क्या 1 डायस्टेसिस सीधा है?

हर किसी के पास पेट के अलगाव के रूप में जाना जाता है, चाहे आपके बच्चे हों या नहीं। पेट के बाएं और दाएं हिस्से को बनाने वाली लंबी सपाट मांसपेशियां गर्भावस्था के दौरान एक विस्तारित गर्भाशय को समायोजित करने के लिए बस अलग हो जाती हैं। जब यह अंतर जन्म देने के बाद बंद नहीं होता है, हालांकि, क्या इसका मतलब यह है कि आपके पेट की मांसपेशियां बहुत दूर अलग हो गई हैं, जिसके परिणामस्वरूप डायस्टेसिस रेक्टी हो गया है?

उत्तर शायद हां है यदि आपके पेट के केंद्र के नीचे दो अंगुलियों की चौड़ाई में एक उभार या अंतर है - लेकिन इससे पहले कि आप आत्म-निदान के लिए दौड़ें या जिम को जोर से मारें, क्लेयर मॉक्रिज पेशकश करने के लिए कुछ अंतर्दृष्टि है। पूर्व और प्रसवोत्तर फिटनेस और पिलेट्स विशेषज्ञ का कहना है कि डायस्टेसिस रेक्टी का पुनर्वास व्यायाम से थोड़ा अधिक लेता है। मैंने एक सात-चरणीय कार्यक्रम तैयार किया है जो अंतराल को बंद करने के बारे में नहीं है, बल्कि यह सुनिश्चित करता है कि आपका कोर ठीक से काम कर रहा है।




अवधियों को विनियमित करने के लिए आवश्यक तेल

बेहतर सांस लें

पहला कदम अपनी श्वास की जाँच करना है। यह सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है कि आप चीजों को खराब किए बिना अपने सिस्टम में ऑक्सीजन प्राप्त कर रहे हैं। कई माताएं केवल अपनी छाती को हवा से भरती हैं, जो सिस्टम को अपर्याप्त ऑक्सीजन देती है, जबकि बहुत अधिक गहरी पेट सांस लेने से डायस्टेसिस रेक्टी बढ़ सकता है।

शरीर में तीन गुहाएँ होती हैं, पसली के चारों ओर वक्ष, उदर और श्रोणि। यदि पेट के आसपास बहुत अधिक सांस लेने से पेट के आसपास बहुत अधिक दबाव बनता है, तो यह अलगाव को बढ़ा सकता है। इस दबाव को दूर करने का सबसे अच्छा तरीका यह सुनिश्चित करना है कि आप पसलियों में भी सांस ले रहे हैं।

अपने शरीर को फिर से संरेखित करें

अगला क्लेयर शरीर के बायोमैकेनिक्स को फिर से संगठित करना पसंद करता है। यह आपके आसन और आपके चलने के तरीके के बारे में है। मैं देखूंगा कि आपका सिर आपके कंधों के संबंध में कहां है, और फिर आपके कंधे आपके कूल्हों तक हैं। आपके पसली और श्रोणि की स्थिति यह भी संकेत कर सकती है कि जब आप खड़े होते हैं तो आप अपना वजन कैसे रखते हैं। अपनी मुद्रा बदलने से आपका मूल बदल सकता है। जिस तरह से कंकाल संचालित होता है वह मांसपेशियों के कार्य को बदल देगा।



अपना कोर संलग्न करें

क्लेयर कहते हैं, मुख्य अभ्यास से दूर नहीं हो रहा है, लेकिन आपको अपनी पेट की मांसपेशियों को जोड़ने और उन्हें बाहर निकालने के बीच के अंतर को जानने की जरूरत है। जब आप बिस्तर से उठते हैं, तो आपका पेट प्रयास से गुदगुदा सकता है। एब्स को बाहर धकेलने से श्रोणि की दीवार पर नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है और उदर गुहा में दबाव बढ़ सकता है। अपनी रीढ़ की ओर खींचकर अपनी मुख्य मांसपेशियों को संलग्न करना बेहतर है।

खुलना

क्लेयर कहते हैं, विशेष रूप से, अपने कंधे खोलें। कई माताओं की छाती की मांसपेशियां अपने बच्चे को लेने के लिए झुकने से, या उन्हें खिलाने के दौरान गोल करने से बहुत तंग होती हैं। यह एक कूबड़ मुद्रा की ओर ले जाता है, जिससे आप अपनी सभी मांसपेशियों का उपयोग करने के तरीके को बदल देते हैं। कंधों को खोलने का एक शानदार तरीका है कि आप सीधे लेट जाएं और अपनी बाहों को बगल की तरफ खोल दें।

अपने आप को देखें

मैं ग्राहकों को इस बात से अवगत होने के लिए प्रोत्साहित करता हूं कि वे पूरे दिन कैसे चलते हैं और यह देखने के लिए कि कौन सी बुरी आदतें उनकी स्थिति को ट्रिगर करती हैं। यह आंदोलन से बचने के बारे में नहीं है बल्कि इसे बदलने के बारे में है। उदाहरण के लिए, यदि आप बिस्तर से उठते समय अपने पेट को झुकाते हैं, तो अपनी तरफ लुढ़कने की कोशिश करें और इसके बजाय अपने आप को अपने हाथों से ऊपर धकेलें।




माहवारी से पहले चमकीले लाल धब्बे

सबर रखो

सप्ताह में एक घंटे के प्रशिक्षण में कोई भी चिकित्सक इस स्थिति को ठीक नहीं कर सकता है। यह एक दीर्घकालिक कार्यक्रम है जो महिला से महिला की लंबाई में भिन्न होता है। मुझे कुछ महीनों में अंतराल को बंद करने में कुछ सफलता मिली है- लेकिन यह मेरा एकमात्र ध्यान नहीं है। मैं चाहता हूं कि कोर ठीक से काम करे, जो संभव है, भले ही आपके पास अभी भी अंतराल हो।

सही खाएं

एक रेशेदार ऊतक आमतौर पर पेट के बाएँ और दाएँ पक्षों को जोड़ता है, लेकिन गर्भावस्था के बाद इसे पुन: उत्पन्न करने में समय लगता है। इसे फास्ट ट्रैक पोषण की आवश्यकता होती है जो कोलेजन उत्पादन को बढ़ावा देता है और नई कोशिकाओं को बिछाने में मदद करता है। मैं हड्डी शोरबा की सिफारिश करूंगा या यदि आप शाकाहारी हैं तो अपने सभी प्रोटीन स्रोतों को मिलाकर देखें-सुनिश्चित करें कि आप हर हफ्ते एक ही खाद्य पदार्थ नहीं खा रहे हैं।

अपना फोकस बदलें

पेट के गैप को ठीक करने के लिए बहुत सी महिलाएं मेरे पास आती हैं, लेकिन अगर आप प्लैंक और सिट-अप्स सही फॉर्म के साथ कर सकते हैं तो आपका कोर पूरी तरह से काम कर रहा है। उस ने कहा, इतना डराने वाला है कि कुछ महिलाएं अपने सिर में डायस्टेसिस रेक्टी दे देती हैं, जिसका अर्थ है कि वे संभवतः एक Google खरगोश छेद में चली गई हैं और जन्म देने के बाद छह महीने तक व्यायाम से परहेज करती हैं।

यह झूठा आत्म-निदान उन्हें आश्वस्त करता है कि वे वे सभी काम नहीं कर सकते जो वे करते थे, लेकिन यह एक गैर-कार्यशील कोर के कारण है- और यदि कोर पीठ को सहारा देने के लिए फायरिंग नहीं कर रहा है तो आप नहीं होंगे कुछ गतिविधियों को करने में सक्षम। जन्म देने के बाद प्रसवोत्तर विशेषज्ञ से निदान की तलाश करें और याद रखें कि सब लोग उनके पेट में गैप है। इस बारे में चिंता करें कि यह कैसे काम करता है, न कि यह कैसा दिखता है।

द्वारा विशेष रुप से प्रदर्शित छवि एनी स्प्रैटो