मानसिक स्वास्थ्य

अकेले छुट्टियां बिताने के लिए एक मानसिक स्वास्थ्य गाइड

यह सबसे खुशी की बात है — और इस साल, सबसे अकेला—सबका मौसम। जबकि छुट्टियां आम तौर पर तब होती हैं जब आपका कैलेंडर खुश घंटों, कार्यालय पार्टियों, पारिवारिक रात्रिभोज और उपहारों के आदान-प्रदान से भरा होता है, 2020 एक ही तरह की एकजुटता की अनुमति नहीं देता है। यदि आप बड़ों को जोखिम में डालने, वित्तीय संसाधनों की कमी, COVID-19 मामलों की संख्या, आपके स्वास्थ्य, या किसी अन्य कारण से अपने गृहनगर की यात्रा करने में असमर्थ हैं - 2020 ने हमें उनमें से बहुत कुछ दिया है - तो आप चिंतित हो सकते हैं अकेले छुट्टी। आखिरकार, नौ महीने अकेले बिताना एक बात है, और आम तौर पर खुशी के दिन अपने अकेलेपन से जागना दूसरी बात है।


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सबसे पहले चीज़ें: याद रखें कि भले ही आप शारीरिक रूप से अकेले हों, आप अन्य लोगों से घिरे हुए हैं, उसी तंत्रिका ऊर्जा को महसूस कर रहे हैं। और जबकि ज़ूम दुख को ठीक करने का जादुई समाधान नहीं है, आपके मित्र और परिवार के सदस्य डिजिटल रूप से पहुंच के भीतर हैं। इससे पहले कि हम छुट्टियों में भाग लें, मानसिक स्वास्थ्य विशेषज्ञों से यह सलाह लें कि कैसे तैयारी करें, व्यवहार करें और सांस लें।



स्वीकार करें कि यह वर्ष आपके स्वभाव के विरुद्ध है

यदि आप अपने आप पर अत्यधिक कठोर हो जाते हैं-पढ़ें: आत्म-घृणा भाषा में भाग लेना जैसे 'अन्य लोगों को इससे भी बदतर है, मुझे शिकायत नहीं करनी चाहिए' - इसे काट दें। आप मदद नहीं कर सकते लेकिन अलग-थलग और परेशान महसूस कर सकते हैं क्योंकि आप इस तरह से जैविक रूप से वातानुकूलित हैं। मनोवैज्ञानिक और लेखक के रूप में डॉ जोआना डोड मैसी बताते हैं, मनुष्य परिवर्तन का विरोध करने के लिए कठोर हैं, खासकर अगर यह बुरा है। जैसा कि आप अपने पिछले अवकाश समारोहों की कल्पना करते हैं और यह वर्ष उनके विपरीत कैसे होता है, आपका मस्तिष्क नकारात्मक प्रतिक्रिया करता है क्योंकि यह आने वाले परिवर्तन का पूर्वानुमान लगाता है।

हम उस ओर बढ़ते हैं जो परिचित, आरामदायक और समान है, और हम उसे अस्वीकार करते हैं जो अलग और असामान्य है, डॉ मैसी जारी है। यही कारण है कि बहुत से लोग छुट्टियों से डर रहे हैं - वे इस साल पहले की तुलना में बहुत अलग दिखने जा रहे हैं।

अनुकूलन करें, लड़ाई न करें

उच्च चिंता के क्षणों में - एक वैश्विक महामारी और एक अशांत राजनीतिक माहौल - लोग दो तरह से प्रतिक्रिया करते हैं। वे या तो पीछे हट जाते हैं, इस मुद्दे की अनदेखी करते हैं और अपना ध्यान पुनर्निर्देशित करते हैं; या वे रहते हैं और लड़ते हैं, इसे अपना सब कुछ देते हैं। छुट्टियों के इस मौसम में, इनमें से कोई भी प्रतिक्रिया आपको अकेलेपन के अनुभव के लिए मानसिक रूप से तैयार करने के लिए आदर्श नहीं है।



इसके बजाय, मनोवैज्ञानिक डॉ यवोन थॉमस, पीएच.डी. , एक अलग दृष्टिकोण की सिफारिश करता है: अनुकूलन। यह एक स्वस्थ दृष्टिकोण है क्योंकि यह आपको यह स्वीकार करने के लिए मजबूर करता है कि अभी सब कुछ आपके नियंत्रण से बाहर है, और इस प्रकार, आपको कुछ सामान्य स्थिति बनाए रखने के तरीकों को फिर से कॉन्फ़िगर करने की आवश्यकता है।

महामारी के कारण अकेले छुट्टियां बिताने के विचार के अनुकूल होने में सक्षम होने के कारण आप छुट्टियों को मनाने के विभिन्न तरीकों को खोजने के लिए स्वतंत्र हो सकते हैं, भले ही वह अपने प्रियजनों के साथ न हो, वह जारी है। आप न केवल छुट्टियों के समय की परंपराओं को यथासंभव बनाए रखने की कोशिश कर सकते हैं, बल्कि आप शारीरिक रूप से अकेले होने पर भी खुशी महसूस करने के अन्य तरीकों को खोजने में रचनात्मक हो सकते हैं।

हो सकता है कि ऐसा लगता है कि आप अपने स्थानीय चीनी रेस्तरां से अपनी पेट की इच्छाओं को सब कुछ ऑर्डर कर रहे हैं और वीनो की एक बोतल नीचे कर रहे हैं। या, यह सुबह 11 बजे तक सो रहा है, योग और ध्यान कर रहा है, इसके बाद वर्चुअल कॉफी आपके दोस्तों और परिवार के साथ है। इस समय को बिताने का कोई 'सही' तरीका नहीं है, इसलिए इस बारे में गहराई से सोचने के लिए समय निकालें कि आपको सबसे ज्यादा खुशी किस बात से मिलेगी।




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एक सुकून देने वाला मुहावरा खोजें

चिंताजनक विचारों के साथ मुद्दा यह है कि वे कई गुना बढ़ जाते हैं। एक नकारात्मक संकेत दर्जनों और ले जाता है, और जल्द ही, आप अपनी भावनाओं में पंगु महसूस कर रहे हैं। शुरू होने से पहले सर्पिल को काटने के लिए, डॉ थॉमस एक आरामदायक आंतरिक संदेश के साथ आने की सलाह देते हैं जो आप खुद से कह सकते हैं। 2020 के लिए, यह हो सकता है कि 'चीजें हमेशा ऐसी नहीं रहेंगी, और अभी भी ऐसे तरीके हैं जिनसे मैं छुट्टियों का आनंद ले सकता हूं।' अपने आप को यह याद दिलाकर कि महामारी अस्थायी है (भले ही यह ऐसा महसूस न हो), आप मदद करते हैं अपने आप को वर्तमान क्षण में ढालें। जब आप अपने विचारों और भावनाओं में लचीले होते हैं, और आप सभी या कुछ भी नहीं सोच रहे हैं या केवल नकारात्मक और सीमाओं पर ध्यान केंद्रित कर रहे हैं, तो आप आगे बढ़ सकते हैं, वह आगे कहती हैं।

पहले आत्म-देखभाल करें

जब आपका सबसे अच्छा दोस्त आपको उन्मत्त पाठ संदेशों की एक स्ट्रिंग भेजता है, तो आप तेज गति से फायर करते हैं, उन्हें शांत करने के लिए प्रोत्साहित करते हैं। या, जब आपका साथी अपने करियर के प्रदर्शन पर संदेह करता है, तो आप उनके निजी चीयरलीडर बन जाते हैं। हम में से अधिकांश दूसरों को देने के लिए इच्छुक हैं, लेकिन जब हम अपने लिए समय निकालने की बात करते हैं तो हम प्राथमिकता देने के लिए संघर्ष करते हैं। यदि आप अकेले छुट्टियां बिताने की तैयारी कर रहे हैं, तो आत्म-देखभाल अधिक महत्वपूर्ण नहीं हो सकती है, डॉ थॉमस आग्रह करते हैं। अपनी शारीरिक और भावनात्मक ज़रूरतों का पालन-पोषण करना और उनकी देखभाल करना खुद को समग्र स्वास्थ्य का उपहार देने के साथ-साथ उदासी से निपटने के लिए एक मजबूत नींव है। ऐसा लगता है कि नियमित रूप से व्यायाम करना, अधिकतर स्वस्थ भोजन करना, हाइड्रेटेड रहना और अच्छी नींद लेना।

और यदि आप प्रेरणा को बढ़ा सकते हैं, तो डॉ थॉमस भी हर सुबह 10 मिनट दिमागीपन में संलग्न होने की सलाह देते हैं, प्रति आभार , या अधिक शांतिपूर्ण और शांत महसूस करने के लिए ध्यान।


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दिमाग को एक्टिव रखें

जब आपका दिमाग ऊब जाता है, तो वह भटकने लगता है। और कभी-कभी, यह एक अंधेरी जगह पर चला जाता है जिसका आप आनंद नहीं लेते हैं। निंदक होने के लिए खुद को दंडित करने के बजाय, आपको यह सोचने के लिए कुछ दें कि यह छुट्टियां नहीं हैं।

डॉ थॉमस सलाह देते हैं कि पहेलियाँ और खेल जैसी बौद्धिक रूप से उत्तेजक गतिविधियों में भाग लेकर अपने दिमाग को सक्रिय रखने की कोशिश करें। या, एक नया शौक या भाषा चुनने से आपको हर शाम को काम करने के लिए कुछ मिल सकता है, जिससे आपको सकारात्मक पर ध्यान केंद्रित करने में मदद मिलती है।

प्रियजनों तक पहुंचें

एक विश्वसनीय समर्थन प्रणाली से अधिक शक्तिशाली कुछ भी नहीं है - और भले ही आप उन्हें अभी गले नहीं लगा सकते हैं, आप उन तक पहुंच सकते हैं। और आपको चाहिए, डॉ. थॉमस कहते हैं, क्योंकि हम सभी भरोसेमंद साथियों के साथ बातचीत के माध्यम से ताकत और खुशी हासिल करते हैं। वह आभासी अवकाश भोजन या खाना पकाने के सत्र की योजना बनाने, उपहारों या उपहारों को एक साथ खोलने आदि की सिफारिश करती है। भले ही यह इन छुट्टियों के दौरान सिर्फ फोन द्वारा हो, फिर भी लोग एक-दूसरे के साथ जश्न मनाने, बातचीत करने, बंधन बनाने और नई यादें बनाने के लिए 'साथ' हो सकते हैं, वह आगे कहती हैं।

और अगर आप अपने घर को छुट्टियों की ख़बरों से अलंकृत करने के बारे में बाड़ पर थे? डॉ थॉमस कहते हैं कि कृपया बक्सों को बाहर निकालो और शहर जाओ। वह सामान्य रूप से छुट्टियों के लिए सजाने के लिए स्वस्थ है और छुट्टियों के संगीत को सुनने और छुट्टियों की फिल्में देखने के लिए कुछ 'मुझे' समय का आनंद लें और छुट्टियों के बारे में अच्छा महसूस करने और महसूस करने के अन्य तरीकों के रूप में आपको आनंद लें, वह बताती है।

इन घटनाओं को वास्तव में सुनिश्चित करने के लिए, डॉ मैसी कहते हैं कि एक शेड्यूल बनाएं, इसे दो बार जांचें और अपना कैलेंडर बुक करें। जैसा कि वह बताती हैं, अपने रात्रिकालीन कार्यक्रम को पैक करके जूम गेट-टुगेदर , क्वारंटिनी-पार्टियाँ वगैरह, आप आशा और उत्साह जगाने के लिए उत्सव बनाते हैं। और जब आप इसमें हों, तो उन चीजों की एक सूची बनाएं जो आपको आनंदित करें और इसे पास रखें। जब आप बाह हंबग्स महसूस कर रहे हों, तो सूची की जांच करें और उस पर एक काम करें, वह सिफारिश करती है।


अवधि के अंत के निकट ऐंठन

लब्बोलुआब यह है कि महामारी के माध्यम से चमक रहे प्रकाश के तारों पर ध्यान केंद्रित करना है … और इसे अपनी छुट्टी और भावना का मार्गदर्शन करने दें।