सेक्स और अंतरंगता

क्यों हस्तमैथुन हमें सोने में मदद करता है — और अन्य नींद युक्तियाँ

टॉस करना, मुड़ना, जम्हाई लेना और आहें भरना - एक नींद की रात के रूप में निराशाजनक कुछ भी नहीं है। हालाँकि, गुणवत्तापूर्ण नींद की कमी के लिए ज़िम्मेदार बहुत सारे अपराधी हैं - स्क्रीन टाइम और तनाव से लेकर कैफीन तक - हमारे शरीर और दिमाग को आराम करने के लिए प्रेरित करने के कुछ प्राकृतिक, आसान तरीके भी हैं। सबसे प्रभावी में से एक? अपने आप को एक ओर्गास्म देना . या सोने से पहले अपने साथी के साथ एक झटपट रोमांस करना। एक अनुमान को ध्यान में रखते हुए 50 से 70 मिलियन अमेरिकी उनकी नींद की स्वच्छता के साथ समस्या होने की रिपोर्ट करना, अपनी दिनचर्या में थोड़ी आत्म और यौन देखभाल को लागू करना इतना बुरा विचार नहीं हो सकता है। यहाँ, कुछ वैज्ञानिक रूप से सिद्ध तरीके, संभोग सुख बंद आँखों के लिए अच्छी खबर है:

सोने से पहले सेक्स करने से कम होगी बेहतर नींद के लिए आपका स्ट्रेस लेवल

इसे पसंद करें या नफरत करें - जब हमारा दिमाग निष्क्रिय होता है, तो वे भटकने लगते हैं। यह हमारे दिमाग की रासायनिक संरचना का हिस्सा है, और कुछ ऐसा है जिसे कई लोग ध्यान को वश में करने के लिए बदल जाते हैं। हालांकि अपने भीतर के ज़ेन को खोजना कभी भी एक बुरा विचार नहीं है, हस्तमैथुन आपके तनाव के स्तर को भी कम कर सकता है, जिससे आपका दिमाग ठंडी गोली ले सकता है। प्रमाणित सेक्सोलॉजिस्ट और लेखक के रूप में, गिगी एंगल बताते हैं, इसके अन्य लाभों के अलावा, एक संभोग हमारे शरीर के प्राकृतिक तनाव हार्मोन, कोर्टिसोल के उत्पादन को कम करता है। वास्तव में, एक अध्ययन पाया गया कि जिन 65 प्रतिशत प्रतिभागियों ने बिस्तर से पहले बिग ओ लिया था, उन्होंने अपनी नींद में सुधार की सूचना दी।



हम अपने दिमाग को नींद को कामोन्माद से जोड़ने के लिए प्रशिक्षित कर सकते हैं

हमारा दिमाग शक्तिशाली शक्तिशाली चीजें हैं: हमारे शरीर को नियंत्रित करना, हमारी भावनाओं का मार्गदर्शन करना और कार्यालय में इसे रॉक करने और गर्म रात्रिभोज वार्तालापों को नेविगेट करने में हमारी सहायता करना। उन्हें बाधाओं, आघातों या चिंताओं को दूर करने के लिए भी प्रशिक्षित किया जा सकता है, खासकर जब एक पेशेवर के साथ काम कर रहे हों। इससे भी अधिक आकर्षक बात यह है कि वे हमारे अतीत की यादों के साथ कुछ खास गंधों, स्थलों और बनावटों को बांधने में हमारी मदद कैसे करते हैं। यही कारण है कि मकई कुत्तों की गंध आपको प्रीस्कूल में वापस ले जा सकती है, या सनस्क्रीन का एक निश्चित ब्रांड हमेशा आपको अपने परिवार की छुट्टियों की याद दिलाता है। सेक्स थेरेपिस्ट शॉनट्रेस ए. पार्क्स यही बात ओर्गास्म के बारे में भी सच हो सकती है।


निपल्स सख्त हर समय hard

जैसा कि वह इसे रखती है, हाल ही में अनुसंधान अकेले इस धारणा को दिखाया है कि सेक्स या हस्तमैथुन आपकी नींद में सुधार करेगा, इसमें एक भूमिका निभाता है। दूसरे शब्दों में: यदि हम मानते हैं कि एक कामोन्माद होने से हम सपनों की दुनिया में तेजी से आगे बढ़ेंगे, तो हम संभवतः तेजी से पोस्ट-कोइटल (या पोस्ट-वाइब्रेटर सेश) सो जाएंगे। वह एक संशोधित नींद स्वच्छता दिनचर्या की तरह दिख सकती है, जहां एक व्यक्ति लगातार हस्तमैथुन करता है या सोने से ठीक पहले नियमित रूप से भागीदारी के साथ सेक्स करता है, एक व्यवहारिक लिंक बनाने के लिए जो नींद की शुरुआत को बढ़ावा देने और नींद की गुणवत्ता में सुधार करने में मदद कर सकता है, वह बताती हैं।

संभोग दर्द को कम कर सकता है

सच: जब आप अपने पीरियड्स पर होते हैं, तो आप कभी-कभी नहीं चाहते कि कोई आपको छूए, चाहे कुछ भी हो। यह भी सच है: जब आप अपनी अवधि पर होते हैं, तो आप इसके साथ जिग्गी पाने के मूड में पहले से कहीं अधिक हो सकते हैं। कई महिलाएं जो मुश्किल या असहज मासिक धर्म ऐंठन से पीड़ित हैं, वे लक्षणों से निपटने के लिए भ्रूण के अलावा किसी अन्य स्थिति में होने की कल्पना नहीं कर सकती हैं। हालाँकि, स्टीव मैकगो, डीएचएस , एक सेक्स विशेषज्ञ और महिलाओं और जोड़ों के कल्याण के लिए अनुसंधान और विकास निदेशक, कहते हैं अनुसंधान एक दर्द निवारक के रूप में संभोग सुख की ओर इशारा करता है। चाहे हस्तमैथुन, आपसी खेल या संभोग के माध्यम से, एक योनि संभोग दबाव जारी कर सकता है, जिससे आपके शरीर को जाने और सोने की अनुमति मिलती है।



ऑर्गेज्म के साथ सेक्स करने से हमारे द्वारा अनुभव की जाने वाली धीमी-तरंग नींद की मात्रा बढ़ सकती है

जैसा कि आप पहले से ही जानते हैं क्योंकि आपको अनिद्रा और पीरियड्स दोनों की संभावना है, जहां आप लगभग ऐसा महसूस करते हैं जैसे आप 'बहुत ज्यादा' सोते हैं - बाकी सभी समान रूप से नहीं बनते हैं। हमारा शरीर विभिन्न REM और गैर-REM चक्रों से गुजरता है, जो सभी हमारी बंद-आंख की गुणवत्ता को निर्धारित करते हैं। सबसे गहरा गैर-आरईएम नींद चक्र 'धीमी-लहर' है, जिसे अक्सर लोग कहते हैं जब वे कहते हैं कि वे 'चट्टान की तरह सोए और रात भर नहीं चले। पार्क कहते हैं अनुसंधान हमने एक साथी के साथ सेक्स को धीमी-तरंग नींद की मात्रा में वृद्धि के लिए जोड़ा है जो हम काटते हैं। इसका मतलब है कि रात में सोने से ठीक पहले एक संभोग सुख नींद की उच्च गुणवत्ता के बराबर हो सकता है।

नींद टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ाती है

शायद एंगल इसे सबसे अच्छा तब बताती हैं जब वह टेस्टोस्टेरोन को हमारे शरीर का प्राकृतिक मोजो कहती हैं। यह वही है जो आपको आवश्यक ऊर्जा को बढ़ावा देता है और आपको जीवंत रखता है ... और कामुक, वह जारी है। आप कितना सोते हैं इसका सीधा असर आपके टी लेवल पर पड़ता है। जब आप सोते नहीं हैं तो आप केवल कर्कश नहीं होते हैं, आप सचमुच अपनी मर्दाना ऊर्जा को चूस रहे हैं।

विशेष रूप से पुरुषों के लिए, पर्याप्त आराम प्राप्त करना सीधे तौर पर इस अत्यंत महत्वपूर्ण हार्मोन के प्रदर्शन और उत्पादन की उनकी क्षमता का अनुवाद करता है। वास्तव में, एंगल संदर्भ a अध्ययन जो रिस्टबैंड के माध्यम से एक पुरुष के सोने के समय और गुणवत्ता को मापता है। सुबह जब विषय जागे तो टेस्टोस्टेरोन को सही मापा गया। उन्होंने कहा कि जो पुरुष चार घंटे सोते हैं, उनमें टी का स्तर पूरी रात सोने वालों की तुलना में काफी कम होता है।



यौन गतिविधियों के बाद नींद की शुरुआत को सुविधाजनक बनाने के लिए मस्तिष्क के रसायन और हार्मोन एक साथ काम कर सकते हैं

ठीक जब कार्य समाप्त हो गया है, तो क्या आप स्वतः ही अपने साथी की बाहों में गिरना चाहते हैं? करीब से झपकी लेना और अपनी सांस पकड़ना? इस अवधि के दौरान, आपका शरीर स्वाभाविक रूप से ऑक्सीटोसिन छोड़ रहा है, जिसे पार्क जैसे विशेषज्ञ 'कडल हार्मोन' के रूप में संदर्भित करते हैं। यह हमें अपने प्रेमी से जुड़ा हुआ महसूस करने में मदद करता है, लेकिन मस्तिष्क की कई प्रक्रियाओं को भी नियंत्रित करता है - जिसमें आपने अनुमान लगाया है - सोना! पार्क्स का कहना है कि यही कारण है कि हम अक्सर सेक्स के बाद सिर हिलाना चाहते हैं क्योंकि ऊंचा ऑक्सीटोसिन नींद की शुरुआत को बढ़ावा देता है।

नींद की कमी कामेच्छा को नष्ट करती है

इसलिए नए माता-पिता अपने नवजात शिशु के यौन जीवन के लिए एक नया सामान्य खोजने के लिए संघर्ष करते हैं। यही कारण है कि कभी न खत्म होने वाले, चौबीसों घंटे काम करने वाले लोग सेक्स को छोड़ देते हैं या उसमें रुचि खो देते हैं। और यही कारण है कि जोड़ों के लिए अवसाद या चिंता मुश्किल हो सकती है, खासकर जब एक साथी में खुद के लिए कुछ भी करने की ऊर्जा की कमी होती है, किसी और के लिए बहुत कम। वास्तव में, एक अध्ययन पाया गया कि 34 प्रतिशत लोग जो अपने साथी से अलग सोते थे, उन्होंने बेहतर गुणवत्ता वाला सेक्स किया, और 38 प्रतिशत ने कहा कि अलग सोने की व्यवस्था ने उनके समग्र रिश्ते की गुणवत्ता में सुधार किया।

एंगल का कहना है कि हमारे आराम की गुणवत्ता का हमारे हार्मोन पर प्रभाव पड़ता है, जो बदले में, आपके यौन जीवन पर सीधा प्रभाव डालता है। कभी-कभी युगल यौन गतिविधियों में गिरावट का अनुभव करते हैं जब वे एक साथ चलते हैं या नियमित रूप से नींद लेना शुरू करते हैं। यही कारण है कि कई जोड़े अलग-अलग सोना पसंद करते हैं। एंगल का कहना है कि हालांकि यह पागल लग सकता है, शोध का कहना है कि यह अधिक संतोषजनक एक्स-रेटेड जीवन और नींद के स्वास्थ्य का कारण बन सकता है।